Tech Matters: Co byste měli vědět o doomscrollingu

Při pohledu zpět na uplynulých šest měsíců si možná všimnete, že jste online sledovali mnohem více zpráv. Chvilka volna? Otevřete si aplikaci se zprávami a začněte rolovat. Možná říkáte, že jste se z vás stal(a) závislý/á na zprávách a jste hrdí na to, že umíte odříkat nové případy COVID-19 podle států i počet zatčení při nejnovějších protestech po celé zemi, ale to, co ve skutečnosti děláte, je doomscrolling.

Merriam-Webster nedávno přidal doomscrolling a související termín doomsurfing do svého seznamu slov, která stojí za pozornost. Online slovník uvádí: „Doomscrolling a doomsurfing jsou nové termíny označující tendenci dál procházet nebo rolovat špatné zprávy, i když jsou smutné, skličující nebo depresivní. Mnoho lidí zjišťuje, že nepřetržitě čtou jen špatné zprávy o COVID-19, aniž by se dokázali zastavit nebo od nich poodstoupit.“ A samozřejmě se doomscrolling může vztahovat na jakékoli špatné zprávy, související s virem, politické spory, míru nezaměstnanosti, snižování mezd a další. V podstatě, pokud jsou zprávy špatné a vy je aktivně vyhledáváte, doomscrollujete.

Pravidelná dávka špatných zpráv není dobrá pro vaše duševní zdraví, což následně může způsobit chaos ve vaší fyzické pohodě. Zbavit se tohoto zlozvyku je těžké, protože jsme biologicky nastaveni věnovat pozornost jakékoli potenciálně nebezpečné situaci, která by mohla ohrozit naše přežití. „Protože hrozby jsou pro naše přežití důležitější než jiné informace, věnujeme negativním věcem více pozornosti než těm pozitivním,“ napsala Pamela B. Rutlegge, Ph.D., v článku v Psychology Today.

Je to začarovaný kruh. Nejistota ohledně našeho prostředí vyvolává úzkost a stres, což zase zvyšuje nejistotu, a ta nás pak žene vyhledávat další informace, abychom měli pocit kontroly. „Z psychologického hlediska jsme neklidní nejen kvůli prostředí, ale také se zabýváme pocitem, že nám uniká něco, co je pro naše přežití zásadně důležité,“ řekla. „Takže pořád hledáme dál.“

Když hledáme přes Google, Apple News nebo jiné online agregátory zpráv, naše vyhledávání ovlivňuje algoritmus daného webu a špatné zprávy, které jsme vyhledávali, se pak zobrazují na začátku výsledků a ve feedech a jejich množství roste. Brzy to vypadá, jako by všechny zprávy byly špatné.

Můžete tenhle cyklus přerušit. Prvním krokem je uvědomit si, že doomscrollujete. Uvědomte si, že zprávy, které online vidíte, jsou výsledkem toho, na co jste se v průběhu času dívali. Chcete-li algoritmus resetovat, vědomě se snažte vyhýbat depresivním tématům, která vás zajímala.

Například v Apple News můžete vybrat témata klepnutím na odkaz Following v dolní části stránky, čímž se otevře seznam vašich hlavních témat a kanálů spolu se seznamem navrženým Siri. Klepněte na tři tečky vedle každého tématu a zvolte Stop Suggesting. Poté sjeďte na konec seznamů a klepněte na Discover Channels & Topics. Zde uvidíte nabídku publikací a webů, takže si vyberte ty, které máte rádi a které nesouvisejí se zprávami. Do vyhledávacího pole můžete také zadat témata a najít zdroje, které vás nevtáhnou zpět do zlozvyku doomscrollingu — když to píšu, přidal(a) jsem bird watching, rodinný koníček, který jsme s dětmi znovu oživili, protože teď trávíme víkendy na chatě v Oakley.

Nechápejte mě špatně. Nesnažím se říct, abyste ignorovali všechny špatné zprávy, jen omezte množství informací a choďte jen na několik webů, které jsou důvěryhodné a nestranné. Pokud například hledáte aktuální informace o COVID-19, můžete zkontrolovat CDC a The New York Times’ Map and Case Count by State. Přidejte si své weby do záložek, abyste se vyhnuli vyhledávání, a rozhodněte se, jak často je budete kontrolovat, přičemž by to nemělo být více než jednou denně.

Pokud zjistíte, že trávíte příliš mnoho času na internetu doomscrollingem nebo jen útěkem od starostí světa, zkuste tyto strategie. Nastavte si časový limit pro používání telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Když dostanete nutkání otevřít na počítači novou kartu nebo v telefonu otevřít aplikaci a „jen zkontrolovat“ zprávy, nedělejte to. Místo toho zvolte jednoduchou činnost, která nahradí používání zařízení, například procházku nebo přečtení kapitoly v dobré knize. Budete se cítit lépe, což posílí náhradní chování. Když se sejde rodina, udělejte z nejoblíbenějších témat doomscrollingu zakázané téma. To nasměruje konverzaci pozitivnějším směrem a všichni odejdou s lepším pocitem.