Tech Matters: Co warto wiedzieć o doomscrollingu

Patrząc wstecz na ostatnie sześć miesięcy, możesz zauważyć, że znacznie częściej niż wcześniej konsumujesz wiadomości online. Chwila wolnego? Otwierasz aplikację z newsami i zaczynasz przewijać. Możesz mówić, że stałeś się newsowym maniakiem i z dumą potrafisz wyrecytować liczbę nowych przypadków COVID-19 w poszczególnych stanach oraz liczbę aresztowań podczas najnowszych protestów w całym kraju, ale tak naprawdę uprawiasz doomscrolling.

Merriam-Webster niedawno dodał doomscrolling oraz powiązany termin doomsurfing do swojej listy words to watch. Słownik online wyjaśnia: „Doomscrolling i doomsurfing to nowe terminy odnoszące się do tendencji do dalszego przeglądania lub przewijania złych wiadomości, mimo że są one smutne, przygnębiające lub dołujące. Wiele osób zauważa, że bez przerwy czyta złe wiadomości o COVID-19, nie mając możliwości, by przestać lub się od nich odciąć.” I oczywiście doomscrolling może dotyczyć każdych złych wiadomości — związanych z wirusem, kontrowersji politycznych, stóp bezrobocia, obniżek płac i nie tylko. W skrócie: jeśli wiadomości są złe, a ty ich szukasz, to doomscrollujesz.

Stałe bombardowanie złymi wiadomościami nie służy Twojemu zdrowiu psychicznemu, a to z kolei może poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu fizycznemu. To trudny nawyk do przełamania, ponieważ jesteśmy zaprogramowani, by zwracać uwagę na każdą potencjalnie niebezpieczną sytuację, która może zagrozić naszemu przetrwaniu. „Ponieważ zagrożenia są dla naszego przetrwania ważniejsze niż inne informacje, zwracamy większą uwagę na rzeczy negatywne niż pozytywne” — napisała Pamela B. Rutlegge, Ph.D., w artykule w Psychology Today.

To błędne koło. Niepewność co do naszego otoczenia wywołuje niepokój i stres, a to z kolei rodzi niepewność, która skłania nas do szukania więcej informacji, żeby poczuć, że mamy kontrolę. „Z psychologicznego punktu widzenia nie tylko niepokoi nas środowisko, ale też zaczynamy obsesyjnie myśleć o tym, że umyka nam coś, co jest kluczowe dla naszego przetrwania” — powiedziała. „Dlatego wciąż szukamy dalej.”

Jeśli szukamy w Google, Apple News lub innych internetowych agregatorach wiadomości, nasze wyszukiwania wpływają na algorytm serwisu, przez co te złe wiadomości, których szukaliśmy, pojawiają się na szczycie wyników i w feedach oraz zaczynają się ich pojawiać coraz większe ilości. Wkrótce wydaje się, że wszystkie wiadomości są złymi wiadomościami.

Możesz przerwać ten cykl. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że bezrefleksyjnie przewijasz złe wiadomości. Zrozum, że wiadomości, które widzisz online, są produktem tego, co przeglądałeś z czasem. Aby zresetować algorytm, świadomie unikaj przygnębiających tematów, którymi się interesowałeś.

W Apple News na przykład możesz wybierać tematy, stukając link Obserwowane na dole strony, co otworzy listę Twoich najważniejszych tematów i kanałów, wraz z listą sugerowaną przez Siri. Stuknij trzy kropki obok każdego tematu, aby wybrać Przestań sugerować. Następnie przewiń na dół list i stuknij Odkrywaj kanały i tematy. Tutaj zobaczysz wiele publikacji i stron, więc wybierz takie, które lubisz, a które nie są związane z wiadomościami. Możesz też wpisać tematy w polu wyszukiwania, aby znaleźć źródła, które Cię interesują i nie wciągną z powrotem w nawyk doomscrollingu — kiedy to piszę, dodałem obserwowanie ptaków, rodzinne hobby, które moje dzieci i ja odnowiliśmy teraz, gdy spędzamy weekendy w domku w Oakley.

Nie zrozum mnie źle. Nie sugeruję, żebyś ignorował wszystkie złe wiadomości, tylko ogranicz ilość przyjmowanych informacji i odwiedzaj garstkę wiarygodnych, bezstronnych stron. Na przykład jeśli szukasz aktualizacji o COVID-19, możesz sprawdzić CDC oraz mapę i liczbę przypadków według stanów w The New York Times. Dodaj strony do zakładek, żeby nie musieć wyszukiwać ich za każdym razem, i zdecyduj, jak często będziesz je sprawdzać — nie częściej niż raz dziennie.

Jeśli zauważysz, że spędzasz zbyt dużo czasu w internecie, bezrefleksyjnie przewijając złe wiadomości albo po prostu uciekając od problemów świata, wypróbuj te strategie. Ustaw limit czasu korzystania z telefonu, komputera lub innych urządzeń. Gdy poczujesz chęć otworzenia nowej karty w komputerze albo aplikacji w telefonie, żeby „tylko sprawdzić” wiadomości, nie rób tego. Zamiast tego wybierz prostą czynność, która zastąpi korzystanie z urządzeń, na przykład spacer albo przeczytanie rozdziału dobrej książki. Poczuje się lepiej, co wzmocni to zachowanie zastępcze. Jeśli zbierasz się z rodziną, wyklucz najpopularniejsze tematy doomscrollingu. To zmusi rozmowę do bardziej pozytywnego tonu i każdy wyjdzie, czując się lepiej.